Magnez bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych, funkcjonowaniu układu nerwowego, produkcji energii komórkowej i rozluźnieniu mięśni.
W dzisiejszym Peru stres stał się niemal częścią codzienności. Napięcia społeczne, polityczne, gospodarcze i brak bezpieczeństwa tworzą atmosferę, w której wiele osób zaczyna dzień już czując się wyczerpanych. Dane Ministerstwa Zdrowia (Minsa) pokazują, że w 2023 r. w różnych placówkach systemu publicznego leczono ponad 42 tysiące przypadków ostrego i pourazowego stresu. W Limie szacuje się, że około 30% populacji cierpi na wysoki poziom napięcia lub stresu. W tej sytuacji nie jest niczym niezwykłym, że po przebudzeniu wiele osób odczuwazmęczenie, brak energii lub uczucie wyczerpania, nawet jeśli nie wykonało dużego wysiłku fizycznego.
Aby przeciwdziałać temu uczuciu, niezbędne są pewne nawyki, takie jak dobry sen, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem, ale również mikroelementy odgrywają ważną rolę. Jednym z kluczowych minerałów jest magnez, który bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych, funkcjonowaniu układu nerwowego, produkcji energii komórkowej i rozluźnianiu mięśni. Jednak jeśli chodzi o suplementację mającą na celu pobudzenie energii, nie każdy rodzaj magnezu jest odpowiedni: niektóre mają większe zalety w tym zakresie niż inne.
Rodzaj magnezu zapewniający więcej energii po przebudzeniu
Jeśli Twoim celem jest czuć się bardziej wypoczętym od samego rana, jednym z najlepszych rodzajów magnezu jest malinian magnezu. Magnez połączony z kwasem jabłkowym (malinianem) jest uważany za rodzaj magnezu, który sprzyja produkcji energii mitochondrialnej. Maltan magnezu jest również znany jako „magnez energetyzujący”. Natomiast inne łagodniejsze lub bardziej ukierunkowane na sen formy (takie jak glicynian) mogą mieć bardziej relaksujący niż pobudzający wpływ.
Nie oznacza to jednak, że wszyscy ludzie będą budzić się pełni energii tylko dzięki spożywaniu malatu magnezu. Skuteczność zależy od tego, czy występuje niedobór, od innych powiązanych składników odżywczych, stanu metabolicznego, snu, radzenia sobie ze stresem i innych czynników. Magnez pomaga organizmowi efektywniej przekształcać składniki odżywcze w energię, ale nie jest środkiem pobudzającym, takim jak kofeina. Wreszcie, jeśli zdecydujesz się na suplementację malatem magnezu, najlepiej zrobić to pod nadzorem lekarza lub dietetyka, aby dostosować dawkę, formę i uniknąć interakcji lub działań niepożądanych.
Pokarmy bogate w magnez
Aby wzmocnić swoje zapasy i uzupełnić suplementację, warto spożywać pokarmy bogate w magnez. Oto kilka zalecanych źródeł:
- Warzywa liściaste (szpinak, boćwina)
- Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca)
- Orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, sezam)
- Pełnoziarniste zboża (owsianka, brązowy ryż, pełnoziarnista pszenica)
- Owoce (banany, awokado)
- Ciemna czekolada (o wysokiej zawartości kakao, powyżej 70%)
Te produkty dostarczają magnezu oraz innych składników odżywczych i błonnika, co zwiększa ich wartość dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli Twoja dieta jest już wystarczająca, suplementacja może nie być konieczna. Jednak wiele współczesnych diet (przetworzonych, rafinowanych) nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu.
Jakie są inne rodzaje magnezu i do czego służą
- Glicynian (lub bisglicynian) magnezu: zawiera glicynę, jest często zalecany w celu poprawy snu, zmniejszenia stresu lub uspokojenia układu nerwowego.
- Cytrynian magnezu: dobra biodostępność; w umiarkowanych dawkach może wspomagać trawienie lub pracę jelit, ale w dużych dawkach może mieć działanie przeczyszczające.
- Tlenek magnezu: najczęściej spotykana forma w prostych suplementach, ale o mniejszej przyswajalności; często stosowany jako środek przeczyszczający lub łagodzący zgagę.
- Chlorek magnezu: powszechna odmiana do stosowania miejscowego (kąpiele) lub w roztworze; stosowany również jako suplement.
- Taurynian, treoninian lub inne specjalistyczne formy: niektóre z tych preparatów mają określone działanie: na przykład treoninian magnezu jest badany pod kątem jego zdolności do przekraczania bariery krew-mózg i wspomagania funkcji mózgu.
Inne korzyści płynące ze stosowania malinianu magnezu
Oprócz dostarczania energii, malinian magnezu ma wiele zalet zdrowotnych. Wspomaga pracę mięśni i zmniejsza skurcze, a jednocześnie poprawia regenerację fizyczną po wysiłku. Przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomagając zmniejszyć stres, niepokój i zaburzenia snu. Związek ten wspomaga zdrowie kości, ułatwiając wchłanianie wapnia i witaminy D, a także poprawia trawienie, uczestnicząc w produkcji enzymów. Ponadto jabłczan magnezu pomaga regulować poziom glukozy we krwi i wzmacnia układ odpornościowy.
