Praktyka uważności stosowana przez amerykańskie siły specjalne pozwala regulować emocje i wzmacniać odporność psychiczną w każdej rutynie.
W sytuacjach ekstremalnego stresu Navy SEAL stosują prostą praktykę mindfulness , aby zachować spokój i jasność umysłu. Według National Geographic członkowie sił specjalnych Stanów Zjednoczonych stosują świadomą kontrolę oddechu, znaną jako breathwork, zarówno podczas operacji wysokiego ryzyka, jak i w codziennych wyzwaniach.
Na czym polega breathwork: świadome oddychanie
Breathwork polega na świadomym zwracaniu uwagi na rytm wdechu i wydechu, co pozwala wpływać na stan fizyczny i emocjonalny. Według National Geographic, Navy SEAL włączyli tę praktykę do swojego treningu, aby sprostać wymagającym wyzwaniom, takim jak drownproofing, ćwiczenie polegające na unoszeniu się na wodzie i zanurzaniu się w zimnej wodzie z związanymi kończynami.
Errol Doebler, były żołnierz SEAL i agent FBI, opowiada, że podczas tych treningów instynktownie odkrył, że głębokie oddychanie przez nos i energiczne wydychanie powietrza przywraca mu spokój w sytuacji paniki. Później, po doznaniu urazowego uszkodzenia mózgu, Doebler zidentyfikował tę praktykę jako breathwork i uznał, że może ją pogłębić, aby zastosować ją zarówno w życiu osobistym, jak i w pracy jako trener przywództwa.
Harvard Health Publishing podkreśla, że kstresontrolowane oddychanie może zmniejszyć aktywność układu współczulnego, odpowiedzialnego za reakcję na stres, i zwiększyć ogólne samopoczucie. Ten efekt fizjologiczny pomaga umysłowi odzyskać równowagę w momentach kryzysowych i sprzyja większej jasności umysłu podczas podejmowania decyzji.
Box Breathing i inne warianty stosowane przez Navy SEAL
Wśród wariantów breathwork najczęściej stosowanych przez Navy SEALs i zalecanych przez ekspertów wyróżnia się „oddychanie w pudełku” (box breathing), zwane również Tactical Breathing. Polega ono na wdechu, wstrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym wstrzymaniu oddechu, przy czym każda faza trwa cztery sekundy, tworząc kwadratowy cykl.
National Geographic wskazuje na inne metody, takie jak „oddychanie spójne”, które polega na wykonaniu pięciu oddechów na minutę, oraz „westchnienie fizjologiczne”, charakteryzujące się podwójnym wdechem przez nos, po którym następuje długi wydech przez usta. Techniki te są łatwo dostępne i można je praktykować w dowolnym miejscu, nawet podczas krótkich przerw, co ułatwia włączenie ich do codziennej rutyny.
Istotnym aspektem podkreślanym przez ekspertów z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) jest to, że tego typu ćwiczenia nie tylko pomagają w momentach natychmiastowego stresu, ale także, przy ciągłej praktyce, zmieniają reaktywność mózgu na przyszłe czynniki stresogenne, tworząc solidniejszą podstawę dla trwałego zdrowia psychicznego.
Sprawdzone korzyści dla codziennego życia
Korzyści płynące z breathwork są widoczne zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Doebler podkreśla, że technika ta pomogła mu spokojniej radzić sobie ze stresem rodzinnym, zwłaszcza w codziennych sytuacjach, takich jak pocieszanie dzieci po upadku lub radzenie sobie z codziennymi trudnościami domowymi. „Stres w życiu rodzinnym jest tak samo realny jak każdy inny” – stwierdził Doebler, podkreślając, że praca z oddechem daje realną szansę na radzenie sobie w trudnych chwilach.
Wpływ pracy z oddechem wykracza poza środowisko wojskowe lub rodzinne. Dr Guy Fincham, założyciel Brighton & Sussex Breathwork Lab w Wielkiej Brytanii, wyjaśnia, że techniki powolnego oddychania, takie jak box breathing, są skuteczne w regulowaniu emocji w konkretnych sytuacjach, podczas gdy regularna praktyka przyczynia się do większej odporności psychicznej i fizycznej. Fincham wyjaśnia, że praca z oddechem obejmuje zarówno łagodne ćwiczenia, porównywalne do chodzenia, jak i intensywne techniki, takie jak metoda Wima Hofa, które przypominają bieganie lub sprint.
Harvard Health Publishing podkreśla, że każdy może dostosować techniki oddechowe do różnych porach dnia, od krótkich przerw w pracy po czas przed snem, aby zmniejszyć niepokój i poprawić koncentrację.
Jak włączyć pracę z oddechem do codziennej rutyny
Osobom, które chcą włączyć ćwiczenia oddechowe do swojego codziennego życia, eksperci cytowani przez National Geographic zalecają rozpoczęcie od prostych technik. Doebler sugeruje ekspozycję na zimną wodę, tak jak w metodzie Wima Hofa, aby ćwiczyć kontrolę oddechu pod presją, ponieważ zimno wywołuje reakcję fizjologiczną podobną do ataku paniki. Jednak nawet kilka minut dziennie świadomego oddychania może zrobić różnicę.
Fincham podkreśla znaczenie wytrwałości: „Aby uzyskać długoterminowe korzyści, konieczne jest codzienne praktykowanie technik o wolnym tempie, tak jakby były to ćwiczenia cardio” – powiedział w National Geographic. Elastyczność breathworku pozwala każdej osobie wybrać metodę i moment, które najlepiej odpowiadają jej potrzebom, czy to w domu, w pracy, czy w sytuacjach wymagających dużego wysiłku emocjonalnego.
Rozpoznanie stresu i wykorzystanie świadomego oddychania jako narzędzia do odzyskania spokoju i podejmowania przemyślanych decyzji może zmienić sposób radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. W ten sposób lekcja Navy SEALs wykracza poza pole bitwy i, jak podkreśla National Geographic, jest dostępna dla wszystkich.
